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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 腹肌不明显的原因(体脂率过高)
腹肌是小肌群,它很难像胸肌这么膨胀。脂肪过多,即使腹肌很强壮,也会被脂肪遮住。所以,为了让你的腹肌线条肉眼可见,首先你要控制你的体脂率(脂肪占体重的比率)在合适的区间。
那什么才叫合适的体脂率区间呢?小编提供一个参考建议,女性在24%以下,男性保持在18%以下。这个标准不算严格。如果你的体脂率在这之上,优***行有氧训练(跑步、游泳等)、大肌群的无氧训练(胸、背、腿),做私教,考健身教练证有用吗,搭配健康饮食,先瘦下来。
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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 蹦床课程有什么作用?
一节FORCE蹦床课可以消耗约1000大卡,约等于长跑三小时!重要的是,蹦跳可以促进分泌多巴胺,配合课程音乐与节奏,让你摆脱人间苦累,开开心心地解压又减压。
1.蹦床可有效减少关节压力, 是新手也能轻松入门的运动;
2.将有氧和无氧训练结合的方式, 能提升心肺功能,燃i脂塑形;
3.在跳跃中增强身体的稳定性, 强化***肌群、运动感知能力。
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广州健身教练知识普及 —— 上班族减肥小方法(空闲时间多拉伸肌肉)
白领们经常坐在电脑前,时间一长就容易出现腰椎间i盘突出、肩膀劳损等问题,为了避免这种状况,同时也能起到减肥的作用,我们可以充分利用空闲的时间,如上下班的路上,去厕所休息的时间,来充分的拉伸一下僵硬的肌肉,有助于血液循环,加快新陈代谢。
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